SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Weryfikacja planu FBW i pytania dotyczące treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 dobr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 4 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 5 - wyciskanie wąskie na ławce na triceps: 43x15, 53x15 6 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2012-01-18 12:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-04-05 10:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/21/a7a4c0ec554c4a249543082a8acd3e51.jpg 21.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, UWAGI, PRZEMYSLENIA: Waga z rana 80kg, wczoraj 79,1kg – myślę że to przez spore ilości błonnika wczoraj. Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 10:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do Oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet+przedramie - Rozgrzewka Wiosłowanie z małym obciążeniem -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -martwy ciąg-15,15,12,12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 małe obciążenie nie katuj na początek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-02-10 21:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek:13.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela:19.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-19 21:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota:25.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-25 20:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek:4.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12 - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 92,5kg x10,10,10,5 cardio : pływanie /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+jaja [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 20:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zabiegany okres miałem, wrzucam wczorajszą wypiskę: Martwy ciąg 9 serii, w tym 160kg x 1 (w pasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 serii w tym 2 x 52kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc jednorącz 2 serie Face pull z rotacją 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 15:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problemach z odcinkiem lędźwiowym Minusy -w FBW brak przysiadu tylnego, dwa razy obecny przedni (front i front z PP), a potem od razu w splicie ATG i plus w przysiadzie -wiosłowanie sztangą w opadzie, a problemy z odcinkiem lędźwiowym (?) ZALECENIA - w treningu FBW zamiast przysiadu przedniego zastosować przysiad tylny - zamiast wiosła [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4748 Data: 2015-09-10 13:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 6 razy w tygdniu, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    A tu propozycja zwykłego spiltu 4 dniowego PONIEDZIAŁEK trening A 1. Podciąganie szeroko 3 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B 1. Pompki zwykłe 3 serie 2. Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2011-01-23 18:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki nogi prostowanie nóg w siadzie: 12/10 wspięcia na palcach: 12/10 plecy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2008-04-10 15:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - Redukcja na maxa i utrzymanie suchej Masy

    Post
    Trening dla początkujących

    oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6760 Data: 2010-07-15 21:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-05-17 18:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Neverending story...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ostatniej podejść do 67,5 Ogólnie jest ok, a byłoby lepiej gdyby nie słaby chwyt. Pierwszą serię zrobiłam nachwytem, pozostałe przechwytem, a ostatnią z paskami. 2. wiosłowanie sztangą w opadzie -> 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 6x30kg -> kiepsko mi idzie wiosłowanie. 20kg poszło ładnie, 25kg też w miarę, ale przy 30kg ledwo dałam radę [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19953 Data: 2009-09-07 12:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mega mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2010-05-03 20:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-12-12 22:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na ławce w podparciu jedna ręka (wiosłowanie odważnikiem): - 3s x12 - Podciąganie końca sztangi (opartej o ścianę) w opadzie - 3s x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12 Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-02-19 18:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 12:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)